[...] zmiana podejścia i nie wiem jak to rozpisywać. Bo robię ze stania na rękach i schodzę do "ściany" i co 2 powtórzenia pogłebiam. Podsumowanie treningu Straszne DOMSY W CZWÓRKACH, aż się martwy robiło nie przyjemnie. Wiem, wiem. Głowa zbyt zadarta. https://www.youtube.com/watch?v=ZiYQ3Sl7uTc Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-14 09:15:40
Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]
Dzień 48. Znów bezsenność. O 1.30 robiłem jajka z przecierem pomidorowym i pesto popijając lampka wina. http://img211.imageshack.us/img211/6191/dsc0019cb.jpg PLANOWANIE, PLANOWANIE, a wyszło w praniu. Z uwagi że nie mieliśmy jak pojechać po 2 sztangę scalowaliśmy całego WODa 50kg. Wyszło super, naprawdę ciężka przeprawa:) Po zakończeniu nie wiem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c7d97e0c0eb444f98cd9676715c7aa6a.png Środa - rano plecki, w pracy od 16 do 21 - skonczylem troche wcześniej to zdążyłem wejsc na film - padło na dyktatora, dobra, głupia komedia%-) /SFD/Images/2015/12/31/1fe517f2ca994115a7b93c00a1d7a288.png PLECY 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 12powt 2. Martwy ciąg [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8-12 przysiad ze sztangą 12-10-8-12 45 minut biegów w sobotę będzie z gratisem :) znalazłem moją starą kamizelkę obciążeniową ważącą ok. 9 kg przy pełnym [...]
Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Na koniec dodatkowo coś na brzuch (spięcia itp.) Chwila przerwy i aeroby - docelowo 45 min. orbitreka, czasem rowerka dla odmiany. Jak trochę zrzucę i wyrobi mi [...]
W takim razie dziękuję za uświadomienie :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. [...]
[...] piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy wznosach na łydki ) 6. biodra do tyłu 7. jak jesteś rozciągnięty to podest Otóż to Popuri posiada odpowiednią wiedze więc trzeba sie jego porad słuchać chłopaki ;-) Na własnej skórze wypróbwałem i działa , chociać wole Rumuński martwy ciąg.
siemka all, ja poza saltem po odpadnięciu umocowania do ławki rzymskiej (taki alter Martwy ciąg) osobiscie przygod niemiałem,ale... jeden koleś przy wyciskaniu na płaskiej sie posrał z wysiłku (byla godzinna 18)a ze grala glosno muzyka nikt nie slyszal momentu "wyjscia", chlopakowi bylo tak glupio ze bal sie podnisc i lezal tak na lawce [...]
[...] sali oczywiscie instruktor zaraz sie wyrwał ale i tak polewka była ostra 4) a to tekst jednego z kolesi " ejj ty ( do jednego z młodych ) nie rób tak ( chodziło o martwy ciag ) bo Ci cd-rom wyskoczy ( chodziło mu o dysk ) 5) oczywiscie jescze wile sytuacji typu ze ktos sciagał obciazenie z jednej strony i mu sztanga spadła sam raz tak [...]
"4) a to tekst jednego z kolesi " ejj ty ( do jednego z młodych ) nie rób tak ( chodziło o martwy ciag ) bo Ci cd-rom wyskoczy ( chodziło mu o dysk ) "
[...] i wchodzi pod sztange łapie gryf widac ze cos tam probuje podniesc no ale w rezulacie zostawia . .. koles robi koleczko po calej silowni wraca . . staje na ławaczce. . nogi ma mneijwiecej w meijscu gdzie lezy normalnie na laweczce góra pleców łapie sztange i robi martwy ciąg i pozniej z krzyskiem zlapalismy taki perfidny smiech na cała silke
Ja ostatnio miałem moze nie smieszna ale bolącą :) robiłem martwy ciąg a kumpel obok wymachwiał szangą no i schyliłem sie po sztange a ona niemiał "zaczepów" u całe obciążęnie poleciało mi na głowe ;/ a on sie śmiał
Kiedys moj koles przyjechal na silke maluchem. Po treningu wychodzi, patrzy a tu jego bryka lezy w.....na na dach. Podejrzewam ze jakiemus kolesiowi nie starczylo ciezaru na martwy ciag zeby skonczyc serie, to peewnie znalazl se na zewnatrz.
Jakoś ostatnio robie z kolesiem wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg. Koleś po zrobieniu seryjki wstaje i mówi "Kurde, te ćwiczenia strasznie obciążają kręgosłup" Ja zacząłem robić serie, a on znów przemówił "Myślę, że przez te ćwiczenia zmalałem już jakieś 2cm" Serii już nie dokończyłem Zmieniony przez - 700mb w dniu [...]
koleś nowy przychodzi na siłkę od kilku tygodni, ale zna ludzi z osiedla, więc zagaduje czasem, robił ostatnio martwy ciąg, doszedł do 120, mówił, że 130 by wziął po chwili mówi, że za pół roku weźmie 200, że może się założyć o 1000 zł, inny gościu, taki facet po 40, też z okolicy poszedł do szatni, przyniósł 1000 zł i mówi, że spoko, że kasa w [...]
Stoje w auto busie patrze znudzony i slucham opowiesci ... "Wiesz ostatnio bylem zobaczyc na silownie patrze a tam taki byk , bierze wyciska 100 kielka razy pottem do kumpli doorzuccie po 20 , ja takie oczy a gosc macha tym potem jeszcze po 10 sobie dorzucil. Kurde ale typ. Ale wiecie dziewczyny tak sie ćwiczy ze stopniowo zwiększa sie cięzar [...]
byłem u kolegi, patrzałem max. w wyciskaniu leżąc (oprócz tego jeszcze martwy ciąg, ale mniejsza z tym). Zakładam na sztangę obciążenie o wartości 42kg, ale on miał gryf odlewany, 20kg, a ja myślałem, że 10. Negatywna faza ruchu ok, próbuję cisnąć w górę, mój kumpel przy kopmie i nagle słychać mój głos: "zdejmij to ze mnie!!!" tak się [...]
[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15
